Ashwagandha – co to jest, jak ją stosować i czym różni się KSM-66®?

Ashwagandha jeszcze kilka lat temu była składnikiem znanym przede wszystkim osobom interesującym się Ajurwedą. Dzisiaj znajdziemy ją w sklepach z suplementami, aptekach i wielu produktach kierowanych do osób prowadzących intensywny tryb życia. Wraz z jej popularnością pojawiło się jednak sporo pytań: co właściwie zawiera ashwagandha, czym są witanolidy, co oznacza KSM-66®, kiedy ją przyjmować i jak rozpoznać produkt o przejrzystym składzie?

Nie każda ashwagandha dostępna na rynku jest bowiem taka sama. Różnić mogą się użyta część rośliny, sposób przygotowania ekstraktu, jego standaryzacja, zawartość witanolidów, pochodzenie surowca oraz skład całej kapsułki.

Jeśli więc zastanawiasz się nad suplementacją ashwagandhy, warto zacząć nie od obietnic znajdujących się na froncie opakowania, lecz od tego, co rzeczywiście znajduje się w środku.

Ashwagandha – co to jest?

Ashwagandha to popularna nazwa rośliny Withania somnifera, znanej również jako witania ospała. Naturalnie występuje między innymi w Indiach, a jej wykorzystanie ma długą historię w tradycyjnej Ajurwedzie.

W suplementacji szczególne znaczenie ma korzeń ashwagandhy, naturalnie zawierający różne związki roślinne. Do najlepiej rozpoznawalnych należą witanolidy.

Ashwagandha jest również często określana mianem adaptogenu. Termin „adaptogen” funkcjonuje powszechnie w odniesieniu do wybranych substancji roślinnych, jednak warto pamiętać, że nie oznacza on osobnej kategorii leków ani gwarancji określonego efektu zdrowotnego.

Dlatego zamiast zakładać, że każdy produkt oznaczony słowem „ashwagandha” będzie taki sam, lepiej sprawdzić kilka konkretnych parametrów jego składu.

Co zawiera ashwagandha?

Ashwagandha zawiera wiele naturalnych związków roślinnych. Najczęściej w kontekście suplementów mówi się o witanolidach, które należą do grupy naturalnie występujących związków steroidowych.

To właśnie zawartość witanolidów jest jednym z parametrów, na które warto zwrócić uwagę przy porównywaniu ekstraktów.

Na opakowaniu można spotkać na przykład informację:

„ekstrakt z korzenia ashwagandhy standaryzowany na 5% witanolidów”.

Co to oznacza?

Jeżeli kapsułka zawiera 200 mg takiego ekstraktu, a ekstrakt jest standaryzowany na minimum 5% witanolidów, dostarcza ona minimum 10 mg witanolidów.

To znacznie bardziej konkretna informacja niż sama liczba miligramów ashwagandhy umieszczona dużą czcionką na froncie opakowania.

Co oznacza standaryzacja ashwagandhy?

Standaryzacja oznacza określenie i kontrolowanie zawartości wybranych związków w ekstrakcie.

W przypadku ashwagandhy najczęściej dotyczy właśnie witanolidów.

Dzięki temu można dokładniej określić, co znajduje się w konkretnej porcji produktu. Ma to znaczenie szczególnie wtedy, gdy porównujemy ekstrakt standaryzowany z produktem zawierającym jedynie sproszkowany korzeń.

Wyższa liczba miligramów na etykiecie nie musi więc automatycznie oznaczać bardziej skoncentrowanego produktu.

Przykładowo:

• 500 mg sproszkowanego korzenia,
• 300 mg bliżej nieokreślonego ekstraktu,
• 200 mg ekstraktu standaryzowanego na określony poziom witanolidów

to trzy różne produkty, których nie powinno się oceniać wyłącznie na podstawie liczby miligramów.

Dlatego przy zakupie warto szukać informacji nie tylko o ilości ashwagandhy, ale również o rodzaju surowca oraz standaryzacji.

Ashwagandha KSM-66® – co to znaczy?

KSM-66® nie jest inną rośliną ani odmianą ashwagandhy.

To markowy ekstrakt z korzenia Withania somnifera, produkowany według określonego procesu i standaryzowany pod względem zawartości witanolidów.

Jest to ważne rozróżnienie. Określenia takie jak „ashwagandha”, „ekstrakt z ashwagandhy” oraz „KSM-66®” nie są synonimami.

Przy wyborze produktu warto więc sprawdzić:

• czy wykorzystano korzeń ashwagandhy,
• czy jest to ekstrakt,
• czy ekstrakt jest standaryzowany,
• jaka jest zawartość witanolidów,
• jaka ilość ekstraktu znajduje się w zalecanej porcji,
• jakie są pozostałe składniki kapsułki.

W ASHWAGANDHA KSM-66® BIO HERBSBIOTIC zastosowano 200 mg ekstraktu KSM-66® z ekologicznie uprawianego korzenia ashwagandhy, standaryzowanego na minimum 5% witanolidów. Oznacza to minimum 10 mg witanolidów w jednej kapsułce.

Formuła zawiera ekstrakt z korzenia ashwagandhy oraz roślinną otoczkę kapsułki.

Ashwagandha – działanie. Co właściwie mówią badania?

Hasło „ashwagandha działanie” jest jednym z najczęściej wyszukiwanych tematów dotyczących tej rośliny. Warto jednak oddzielić wyniki badań nad określonymi ekstraktami od obietnic dotyczących każdego suplementu dostępnego na rynku.

Withania somnifera jest przedmiotem wielu badań naukowych. Analizowano w nich między innymi wybrane parametry związane ze:

• stresem i napięciem,
• snem,
• funkcjami poznawczymi,
• aktywnością fizyczną,
• regeneracją,
• wybranymi parametrami hormonalnymi.

Nie oznacza to jednak, że każdy produkt zawierający ashwagandhę automatycznie wywoła takie same efekty. W badaniach stosowane są konkretne ekstrakty, określone dawki i określony czas suplementacji, a grupy uczestników często nie są duże.

To szczególnie ważne w przypadku suplementów roślinnych. Wyniku badania przeprowadzonego na jednej standaryzowanej formule nie należy bezpośrednio przenosić na każdy produkt zawierający tę samą roślinę.

Amerykański National Center for Complementary and Integrative Health wskazuje, że istnieją badania sugerujące potencjalne znaczenie niektórych preparatów ashwagandhy w kontekście stresu oraz snu, jednocześnie podkreślając ograniczenia obecnego materiału naukowego.

Dlatego rozsądniejszym pytaniem od „czy ashwagandha działa?” jest:

jaki ekstrakt badano, w jakiej ilości, przez jaki czas i u jakiej grupy osób?

Ashwagandha a stres – skąd to zainteresowanie?

To właśnie stres jest jednym z najczęstszych powodów zainteresowania ashwagandhą.

W literaturze naukowej znajdują się badania dotyczące suplementacji określonymi ekstraktami Withania somnifera u osób dorosłych oraz wybranych parametrów związanych ze stresem, w tym subiektywnej oceny stresu czy poziomu kortyzolu.

Trzeba jednak uważać na uproszczenia.

Stwierdzenie „istnieją badania dotyczące ashwagandhy i stresu” nie jest tym samym co obietnica, że konkretny suplement „usunie stres” albo zastąpi leczenie zaburzeń lękowych.

Suplement diety nie jest lekiem i nie powinien być traktowany jako metoda leczenia chorób czy zaburzeń psychicznych.

Jeżeli stres jest przewlekły, znacząco wpływa na codzienne funkcjonowanie albo towarzyszą mu inne niepokojące objawy, suplementacja nie powinna zastępować konsultacji ze specjalistą.

Ashwagandha a sen

Drugim często wyszukiwanym zagadnieniem jest ashwagandha na sen.

Również w tym przypadku dostępne są badania dotyczące określonych preparatów Withania somnifera i wybranych parametrów snu. Analizowano między innymi subiektywną ocenę jakości snu czy czas potrzebny do zaśnięcia.

Nie oznacza to jednak, że ashwagandha jest lekiem nasennym.

Nie należy również samodzielnie łączyć jej z lekami nasennymi lub uspokajającymi. W przypadku produktu HERBSBIOTIC znajduje się wyraźne zalecenie, aby nie stosować go podczas przyjmowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym oraz przeciwpadaczkowym.

Kiedy brać ashwagandhę – rano czy wieczorem?

To jedno z najczęstszych pytań dotyczących suplementacji:

ashwagandha rano czy wieczorem?

Nie istnieje jedna uniwersalna godzina, która będzie najlepsza dla wszystkich.

Większe znaczenie ma:

• zalecenie producenta,
• regularność,
• indywidualna tolerancja,
• sposób reagowania organizmu na suplement.

Niektóre osoby wybierają porę wieczorną, inne przyjmują ashwagandhę w ciągu dnia.

Najważniejsze jest, aby nie zwiększać samodzielnie zalecanej porcji tylko dlatego, że nie zauważamy natychmiastowego efektu.

W przypadku ASHWAGANDHA KSM-66® BIO HERBSBIOTIC zalecana porcja wynosi 1 kapsułkę dziennie po posiłku, popijając wodą.

Każda kapsułka zawiera 200 mg ekstraktu z korzenia KSM-66®, w tym minimum 10 mg witanolidów.

Ashwagandha przed czy po jedzeniu?

Szczegółowe zalecenia zawsze należy sprawdzić na etykiecie konkretnego produktu.

W przypadku ASHWAGANDHA KSM-66® BIO HERBSBIOTIC rekomendowane jest przyjmowanie kapsułki po posiłku i popijanie jej wodą.

Takie rozwiązanie może być szczególnie istotne dla osób z wrażliwym przewodem pokarmowym.

Ashwagandha może u części osób powodować działania niepożądane ze strony układu pokarmowego, takie jak nudności, luźniejsze stolce czy dyskomfort żołądkowy.

Po jakim czasie działa ashwagandha?

Osoby zaczynające suplementację często oczekują wyraźnego efektu po pierwszej kapsułce.

To błędne założenie.

Badania nad ashwagandhą zazwyczaj analizują regularną suplementację trwającą przez określony czas, a nie jednorazowe przyjęcie produktu.

Nie istnieje jednak uniwersalna odpowiedź w rodzaju „ashwagandha zaczyna działać dokładnie po siedmiu dniach”.

Czas obserwowany w badaniach zależał między innymi od:

• zastosowanego ekstraktu,
• dawki,
• badanego parametru,
• charakterystyki uczestników,
• długości badania.

Nie warto więc zwiększać dawki w oczekiwaniu na szybszy rezultat.

Jak długo można stosować ashwagandhę?

To ważniejsze pytanie, niż może się wydawać.

Dostępnych jest znacznie więcej danych dotyczących stosowania ashwagandhy przez kilka tygodni lub miesięcy niż suplementacji prowadzonej przez wiele lat.

National Center for Complementary and Integrative Health wskazuje, że niektóre preparaty ashwagandhy wydają się stosunkowo dobrze tolerowane przy krótkotrwałym stosowaniu, jednak danych pozwalających jednoznacznie ocenić bezpieczeństwo wieloletniej suplementacji jest za mało.

Dlatego zasada „to roślina, więc mogę brać ją bez przerwy” nie jest dobrym podejściem do suplementacji.

Jeżeli planujesz stosować ashwagandhę przez dłuższy czas, szczególnie przy jednoczesnym stosowaniu leków lub w przypadku chorób przewlekłych, warto omówić to z lekarzem lub farmaceutą.

Czy więcej ashwagandhy znaczy lepiej?

Nie.

To jeden z najczęstszych błędów przy porównywaniu suplementów.

Duża liczba miligramów na froncie opakowania może wyglądać atrakcyjnie marketingowo, ale sama w sobie nie mówi wystarczająco dużo o produkcie.

Trzeba wiedzieć między innymi:

• czy jest to sproszkowany korzeń czy ekstrakt,
• jaki jest stopień koncentracji,
• czy produkt jest standaryzowany,
• ile witanolidów znajduje się w dziennej porcji.

W Polsce Zespół ds. Suplementów Diety wskazuje, że maksymalna zawartość witanolidów w zalecanej do spożycia dziennej porcji suplementu z Withania somnifera nie powinna przekraczać 10 mg.

Dlatego zwiększanie liczby kapsułek „dla mocniejszego efektu” nie jest właściwą strategią.

Jak wybrać dobrą ashwagandhę?

Zamiast kierować się wyłącznie reklamowym hasłem na opakowaniu, sprawdź etykietę.

1. Sprawdź, jaka część rośliny została wykorzystana

W suplementacji wykorzystuje się między innymi korzeń Withania somnifera. Dobry producent powinien jasno wskazywać użyty surowiec.

2. Szukaj informacji o ekstrakcie

„Ashwagandha” i „ekstrakt z korzenia ashwagandhy” nie oznaczają dokładnie tego samego.

3. Sprawdź standaryzację

Jeśli producent deklaruje określony procent witanolidów, łatwiej ocenić rzeczywistą zawartość tych związków w porcji.

4. Policz witanolidy

Nie sugeruj się wyłącznie procentem.

5% z 200 mg oznacza 10 mg witanolidów.

5% z innej ilości ekstraktu będzie oznaczało inną ilość.

5. Czytaj cały skład

Suplement może zawierać znacznie więcej niż sam ekstrakt. Warto sprawdzić substancje wypełniające, dodatki technologiczne oraz materiał, z którego wykonana jest kapsułka.

6. Sprawdź pochodzenie surowca

Transparentny producent powinien podawać możliwie dużo konkretnych informacji o wykorzystanym składniku.

7. Nie ignoruj przeciwwskazań

Długi opis marketingowy nie jest ważniejszy niż kilka linijek ostrzeżeń na etykiecie.

Czym wyróżnia się Ashwagandha KSM-66® BIO HERBSBIOTIC?

ASHWAGANDHA KSM-66® BIO HERBSBIOTIC opiera się na prostym założeniu: użytkownik powinien wiedzieć, co znajduje się w dziennej porcji.

Jedna kapsułka zawiera:

• 200 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy KSM-66®,
• minimum 10 mg witanolidów,
• ekstrakt standaryzowany na minimum 5% witanolidów,
• surowiec pochodzący z certyfikowanych upraw ekologicznych,
• roślinną otoczkę kapsułki.

Produkt nie zawiera rozbudowanej mieszanki wielu roślin, której poszczególnych ilości trudno byłoby ocenić.

Opakowanie zawiera 120 kapsułek, dlatego przy zalecanym stosowaniu jednej kapsułki dziennie wystarcza do 120 dni suplementacji.

Produkt jest odpowiedni dla wegan i wegetarian.

Jeżeli przy wyborze suplementu ważne są dla Ciebie konkretna standaryzacja, prosty skład i dokładnie określona zawartość witanolidów, sprawdź ASHWAGANDHA KSM-66® BIO HERBSBIOTIC.

Ashwagandha – przeciwwskazania. Kto powinien zachować szczególną ostrożność?

Naturalne pochodzenie produktu nie oznacza braku przeciwwskazań.

Ashwagandha nie jest odpowiednia dla każdego.

Produktu ASHWAGANDHA KSM-66® BIO HERBSBIOTIC nie należy stosować:

• u dzieci,
• u kobiet w ciąży,
• podczas karmienia piersią,
• w przypadku nadwrażliwości na składniki preparatu,
• podczas stosowania leków uspokajających,
• podczas stosowania leków nasennych,
• podczas stosowania leków przeciwpadaczkowych.

Osoby przyjmujące inne leki – w tym preparaty stosowane przy nadciśnieniu – oraz osoby cierpiące na choroby przewlekłe powinny skonsultować suplementację z lekarzem.

Szczególnej ostrożności wymagają między innymi choroby autoimmunologiczne i nadczynność tarczycy.

Suplementację należy również przerwać odpowiednio przed planowanym zabiegiem chirurgicznym – dla produktu HERBSBIOTIC rekomendowane jest co najmniej 2 tygodnie przed zabiegiem.

Czy ashwagandha może powodować skutki uboczne?

Tak. Podobnie jak inne składniki aktywne, ashwagandha może powodować działania niepożądane.

W dostępnych opracowaniach wymienia się między innymi:

• dolegliwości żołądkowe,
• nudności,
• biegunkę lub luźniejsze stolce,
• senność.

Opisywano również rzadkie przypadki problemów dotyczących wątroby. Z tego powodu pojawienie się niepokojących objawów podczas suplementacji powinno być powodem do jej przerwania i konsultacji z lekarzem.

To kolejny argument przeciwko przekonaniu, że naturalny suplement można stosować bez ograniczeń.

Czy można łączyć ashwagandhę z innymi suplementami?

Nie da się odpowiedzieć na to pytanie jednym „tak” lub „nie”.

Znaczenie ma cały zestaw przyjmowanych produktów, ich dawki, stosowane leki oraz indywidualna sytuacja zdrowotna.

Szczególnie ostrożnie należy podchodzić do tworzenia rozbudowanych zestawów zawierających kilka ekstraktów roślinnych o podobnym przeznaczeniu.

Więcej składników nie zawsze oznacza lepszą suplementację.

Jeśli regularnie przyjmujesz leki albo kilka różnych suplementów, warto pokazać całą listę lekarzowi lub farmaceucie zamiast analizować każdy produkt osobno.

Ashwagandha – najczęściej zadawane pytania

Czy ashwagandha to adaptogen?

Ashwagandha jest powszechnie zaliczana do roślin określanych mianem adaptogenów. Termin ten jest popularny w literaturze dotyczącej suplementacji i tradycyjnego wykorzystania roślin, ale nie oznacza, że ashwagandha jest lekiem.

Ashwagandha – rano czy wieczorem?

Nie ma jednej uniwersalnej pory odpowiedniej dla każdego. Najważniejsze są zalecenia producenta, regularność oraz indywidualna tolerancja. ASHWAGANDHA KSM-66® BIO HERBSBIOTIC należy przyjmować raz dziennie po posiłku.

Czy można brać ashwagandhę na czczo?

W przypadku produktu HERBSBIOTIC rekomendowane jest stosowanie po posiłku i popijanie wodą. Może to być szczególnie istotne dla osób z wrażliwym układem pokarmowym.

Co oznacza KSM-66®?

KSM-66® to markowy ekstrakt z korzenia Withania somnifera. Nie jest to osobny gatunek ashwagandhy.

Co oznacza 5% witanolidów?

Oznacza standaryzację ekstraktu na określoną zawartość witanolidów. Przy 200 mg ekstraktu standaryzowanego na 5% daje to 10 mg witanolidów.

Ile witanolidów dziennie?

Zespół ds. Suplementów Diety działający przy GIS wskazuje maksymalnie 10 mg witanolidów w zalecanej dziennej porcji suplementu zawierającego Withania somnifera.

Ile kapsułek Ashwagandha KSM-66® BIO HERBSBIOTIC przyjmować dziennie?

Zalecana porcja to jedna kapsułka dziennie, po posiłku, popijając wodą. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji.

Na ile wystarcza opakowanie?

Opakowanie ASHWAGANDHA KSM-66® BIO HERBSBIOTIC zawiera 120 kapsułek. Przy stosowaniu jednej kapsułki dziennie wystarcza do 120 dni.

Czy ashwagandha jest odpowiednia dla wegan?

Zależy to od konkretnego produktu. ASHWAGANDHA KSM-66® BIO HERBSBIOTIC wykorzystuje roślinną kapsułkę i jest odpowiednia dla wegan oraz wegetarian.

Czy ashwagandhę można stosować w ciąży?

Nie. Produkt HERBSBIOTIC nie jest przeznaczony dla kobiet w ciąży ani karmiących piersią.

Czy można łączyć ashwagandhę z lekami?

W przypadku stosowania leków należy skonsultować suplementację z lekarzem. Ashwagandhy nie powinno się stosować między innymi podczas przyjmowania leków uspokajających, nasennych i przeciwpadaczkowych.

Ashwagandha – świadomy wybór zaczyna się od etykiety

Popularność ashwagandhy sprawiła, że na rynku pojawiły się dziesiątki produktów różniących się nie tylko ceną, ale przede wszystkim składem.

Dlatego zamiast pytać wyłącznie „która ashwagandha jest najmocniejsza?”, lepiej zadać kilka bardziej konkretnych pytań:

Jaka część rośliny została wykorzystana? Czy jest to ekstrakt? Czy jest standaryzowany? Ile witanolidów znajduje się w dziennej porcji? Co poza ekstraktem znajduje się w kapsułce? Jakie są przeciwwskazania?

To właśnie te informacje pozwalają realnie porównać produkty.

ASHWAGANDHA KSM-66® BIO HERBSBIOTIC zawiera 200 mg markowego ekstraktu z ekologicznego korzenia Withania somnifera, standaryzowanego na minimum 5% witanolidów, czyli minimum 10 mg witanolidów w jednej kapsułce. Prosta roślinna formuła i jasno określona porcja pozwalają dokładnie wiedzieć, co znajduje się w codziennej suplementacji.

Sprawdź ASHWAGANDHA KSM-66® BIO HERBSBIOTIC i poznaj pełny skład produktu.

---

Informacja

Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Przed rozpoczęciem suplementacji należy zapoznać się z informacjami i ostrzeżeniami znajdującymi się na etykiecie produktu. W przypadku przyjmowania leków, chorób przewlekłych lub wątpliwości dotyczących stosowania suplementu należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Bibliografia redakcyjna

1. Chandrasekhar K. et al. (2012), Indian Journal of Psychological Medicine.
2. Lopresti A.L. et al. (2019), Medicine.
3. Langade D. et al. (2020), Journal of Ethnopharmacology.
4. Choudhary D. et al. (2017), Journal of Ethnopharmacology.
5. Pingali U. et al. (2020), Frontiers in Pharmacology.
6. Wankhede S. et al. (2015), Journal of the International Society of Sports Nutrition.
7. National Center for Complementary and Integrative Health – Ashwagandha: Usefulness and Safety.
8. NIH Office of Dietary Supplements – Ashwagandha: Health Professional Fact Sheet.
9. Główny Inspektorat Sanitarny – Zespół ds. Suplementów Diety, Withania somnifera.